依赖型人格，与自我相处的9个方法

一个人这一生中，第一个爱恋的对象，应该是自己，写诗给自己，与自己对话，在一个空间里安静下来，聆听自己的心跳和呼吸，我才相信，这个生命走出来时不会太慌张。

文/ 赤西，公众号：极物（ID：ijiwulife）

我在大学时期做过一段时间的教师兼职，有一个小女孩对人有非常强的依赖性。这个女孩是朝鲜族人有个弟弟，家里重男轻女的思维非常严重。了解他的家庭情况后，我给了她较多的关注与关心。

女孩几乎不会说自己有什么要求，不会主动提问，不会同任何人发生冲突。中午吃饭会把自己碗里的菜分给同桌人，也经常送给同学一些小礼物。会因为别人一句话改变自己，同桌说她穿红色衣服不漂亮，她就真的不会再穿。总是会以他人喜好来要求自己，或许大众眼里女孩是乖巧可人的。但这并不是女孩本来的样子，活成他人眼里的好孩子，忘记了自己本来的样子无疑是可悲的。

大概知道我对她的好，女孩很喜欢粘着我，经常把自己漂亮的小本子送给我。最初我婉言拒绝，她会以一种受伤的眼神看着我。随后我开始与她互换礼物，经常与她交流。她会小心翼翼地讨好我，无意识地贴近我的喜好。

做老师期间，我经常鼓励她，锻炼她的独立思维。但由于她的家庭环境，收效甚微。开学以后，我们之间没有太多的联系，我不知道女孩现在怎样。我只知道如果自己没有意识去改变，那她永远都是别人的附属品。

社会上像这个小女孩的人，并不算少数。很多粉丝在后台留言说，很难享受一个人的时光，完全体会不到独处的乐趣。抵触独处的时光，很大一部分原因是性格所致。

《精神障碍的诊断与统计》中，称这类厌恶孤独的人为依赖型人格。在分析这类性格的人时，同时指出了他们的12个特征。

1 | 深感自己软弱无助，总是感觉“我真可怜”。当需要自己拿主意时，便感到一筹莫展。

2 | 在没有从他人处得到大量的建议和保证之前，不能对日常事务做出决策。

3 | 让他人为自己做大多数的重要决定，如在何处生活，该选择什么职业等。

4 | 无意识地倾向于以别人的看法来评价自己。

5 | 理所当然地认为别人比自己优秀，比自己有吸引力，比自己能干。

6 | 缺乏独立性，很难单独展开计划。

7 | 过度容忍，为讨好他人甘愿做低下的或自己不愿做的事。

8 | 害怕被他人忽视，明知他人的错误也随声附和。

9 | 很容易因为没有得到赞许或遭到批评而受到伤害。

10 | 经常被遭人遗弃的念头所折磨。

11 | 当亲密的关系中止时感到无助或崩溃。

12 | 独处时有不适和无助感，或竭尽全力以逃避孤独。

如果日常行为中有符合上述状态中的七点，那很可能便是依赖型人格。

总结下来，依赖型人格的人，一直为他人而活。依赖可以使自己与某个人有亲密的关系，表面看起来亲密无间。其实这种关系是不对等的，因为依赖本就是一种相对卑微的情绪。依赖型人格人群的心智，不会随着年龄的增长而变的成熟。这种性格会对他们的人生构成限制和束缚，破坏他们的人际关系，也会使身边的人遭殃。

依赖型人格，就是将自己捆绑于他人的生活，没有自我，也不在乎自我。人总要学会与自己相处，因为不管多受欢迎的人都要面临一个人的时光。

接下来我们聊一聊，该怎样克服依赖型人格。通过美国心理学家霍妮总结的治疗方法，以及《人格解码》中的一些资料，总结了以下九点。愿你有足够的勇气和能力，面对自己的人生。

1 | 首先要找到根源。想一下自己为什么会如此依赖他人，因为这种性格大多由外界环境造成，并不是与生俱来的属性。找到形成这种性格的根源，会比较容易的改变这种性格。

2 | 矫正日常行为习惯。从小事开始训练自己的独立意识，比如别人问你想吃什么的时候，不要再说看你、都行。在问他人意见前，要先有自己的想法。互相商讨后决定结果，而非一味听从他人。

3 | 尝试不依靠自己曾经依赖的人。列出自己经常依赖人的名单，提醒自己不要遇到事情就去找他们，不要一个人的时候就要求他们的陪伴。克制自己“有他们才能好好生活”的思维。

4 | 明白孤独并不是一件可耻的事情。孤独并不是寂寞、无人陪伴、落魄的代名词。孤独是一个人时的生活方式，是偶尔远离喧闹回归安静的闲适。不带着有色眼镜看待孤独，才能慢慢接受它。

5 | 寻找自己的幕后中心。幕前是我们与他人交际互动时形象，是我们的门脸。幕后则是我们独处时的世界，当我们没有幕后中心时，便会出现彷徨迷茫等情绪，以至于过分地迷恋幕前。这个中心可以是自己喜欢的事，自己的兴趣，或是自己的理想。再以这个中心出发，你会发现自己有热情去面对任何事情。

6 | 不要让自己陷入消极情绪中。独处时不要过度关注自身，从而放大了自己的小情绪。负面情绪就像漩涡一样，会让人深陷其中。独处时如若产生消极情绪，要去做一些事情分散注意力，比如散步、看书、打游戏。

7 | 学会奖励自己。在自己独立完成一些事情后，适当给自己些奖励，物质和精神奖励皆可。有了奖励才能更好的激励自己，奖励也是讨好自己的一种方式。

8 | 别执着于他人的陪伴。总想有人陪伴，归根结底还是无法面对一个人的时间。请一定明白一个真理，过不好一个人的生活，也无法过好两人生活。

9 | 不要随意给自己定性。不要将自己不敢做的事，害怕尝试的事归根于依赖。当你认为自己是某一种人之后，就像给自己下了魔咒一样，很难再跳出这个怪圈。

蒋勋说过一句话，我深有感触。

“一个人这一生中，第一个爱恋的对象，应该是自己，写诗给自己，与自己对话，在一个空间里安静下来，聆听自己的心跳和呼吸，我才相信，这个生命走出来时不会太慌张。”

因为人生是你自己一个人的，面对何种困难也都是你一个人的课题。只有学会与自己相处，才能活出更好的生活。

作者：极物生活家  赤西

猫奴，家政小能手，不整理会死星人。

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